Protahování hamstringů jedné nohy ze sedu
Rady odborníka
Udržujte si dlouhou páteř a vyhněte se zakulacení zad, abyste zabránili zbytečnému namáhání a efektivněji zaměřili hamstringy.
Jak na to
- Sedněte si na zem s jednou nohou vytaženou a druhou pokrčenou tak, aby chodidlo bylo proti vnitřní straně stehen.
- Otočte své tělo směrem k vytažené noze.
- Natáhněte se směrem k prstům, sklopte se v bocích a podržte protahování po dobu 15-30 sekund.
- Uvolněte protahování a opakujte 2-3krát před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Protahování hamstringů jedné nohy ze sedu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování hamstringů jedné nohy ze sedu primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování hamstringů jedné nohy ze sedu?
Protahování hamstringů jedné nohy ze sedu se zaměřuje především na Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování hamstringů jedné nohy ze sedu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování hamstringů jedné nohy ze sedu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování hamstringů jedné nohy ze sedu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
