Protahování hamstringů jedné nohy ze sedu

Rady odborníků

Udržujte si dlouhou páteř a vyhněte se zakulacení zad, abyste zabránili zbytečnému namáhání a efektivněji zaměřili hamstringy.

Sedněte si na zem s jednou nohou vytaženou a druhou pokrčenou tak, aby chodidlo bylo proti vnitřní straně stehen.
Otočte své tělo směrem k vytažené noze.
Natáhněte se směrem k prstům, sklopte se v bocích a podržte protahování po dobu 15-30 sekund.
Uvolněte protahování a opakujte 2-3krát před přechodem na druhou nohu.

Primární

Hamstringy100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení