Dvojstranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu

Rady odborníků

Držte tělo vzpřímené a zapojte břišní svaly, abyste zabránili přílišnému prohnutí zad, což může zatěžovat páteř.

Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce boků.
Položte si ruce na boky nebo se přidržte stabilního povrchu pro rovnováhu.
Jemně posuňte boky dopředu a mírně se nakloňte s trupem dozadu.
Držte protahování po dobu 15-30 sekund, pak uvolněte.
Opakujte 2-3krát, zajistěte, že udržujete rovnováhu a kontrolu během protahování.