Dvojstranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu
Rady odborníka
Držte tělo vzpřímené a zapojte břišní svaly, abyste zabránili přílišnému prohnutí zad, což může zatěžovat páteř.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce boků.
- Položte si ruce na boky nebo se přidržte stabilního povrchu pro rovnováhu.
- Jemně posuňte boky dopředu a mírně se nakloňte s trupem dozadu.
- Držte protahování po dobu 15-30 sekund, pak uvolněte.
- Opakujte 2-3krát, zajistěte, že udržujete rovnováhu a kontrolu během protahování.
Sleduj Dvojstranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojstranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dvojstranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu?
Dvojstranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojstranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojstranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu vhodný pro začátečníky?
Ano, Dvojstranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
