Pistolový dřep na box
Rady odborníků
Použijte krabici na takové výšce, která vám umožní udržet rovnováhu a správnou formu. Postupujte na nižší krabici, jakmile získáte sílu.
Postup krok za krokem
- Stůjte před krabicí s jednou nohou vytaženou vpřed.
- Pomalu se spusťte na krabici pouze pomocí stojící nohy.
- Dotkněte se hýždí krabice a pak se zatlačte patou, abyste vstali.
- Během pohybu udržujte vytaženou nohu rovnou.
- Dokončete všechna opakování na jedné noze před přechodem na druhou nohu.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy70 %
Hamstringy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
