Pistolový dřep na box
Rady odborníka
Použijte krabici na takové výšce, která vám umožní udržet rovnováhu a správnou formu. Postupujte na nižší krabici, jakmile získáte sílu.
Jak na to
- Stůjte před krabicí s jednou nohou vytaženou vpřed.
- Pomalu se spusťte na krabici pouze pomocí stojící nohy.
- Dotkněte se hýždí krabice a pak se zatlačte patou, abyste vstali.
- Během pohybu udržujte vytaženou nohu rovnou.
- Dokončete všechna opakování na jedné noze před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Pistolový dřep na box v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pistolový dřep na box primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna70 %
Hamstringy30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pistolový dřep na box?
Pistolový dřep na box se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pistolový dřep na box?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pistolový dřep na box vhodný pro začátečníky?
Pistolový dřep na box je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
