Bodyweight Step-up on Stepbox

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Stůjte před schodem nebo schodovým blokem.
2. Položte jednu nohu na schod, ujistěte se, že celá noha je na plošině.
3. Tlačte přes patu, abyste se zvedli na schod.
4. Přiveďte druhou nohu nahoru, abyste stáli vzpřímeně na schodě.
5. Sestupte s přední nohou a následujte druhou nohu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
6. Střídejte přední nohu s každou opakováním.

Podrobnosti

Primární

Kvadricepsy50 %

Hamstringy50 %

Sekundární

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla