Bodyweight Step-up on Stepbox
Rady odborníka
Při kroku se plně zapojte do svalů hýždí a hamstringů.
Jak na to
- Stůjte před schodem nebo schodovým blokem.
- Položte jednu nohu na schod, ujistěte se, že celá noha je na plošině.
- Tlačte přes patu, abyste se zvedli na schod.
- Přiveďte druhou nohu nahoru, abyste stáli vzpřímeně na schodě.
- Sestupte s přední nohou a následujte druhou nohu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Střídejte přední nohu s každou opakováním.
Sleduj Bodyweight Step-up on Stepbox v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bodyweight Step-up on Stepbox primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bodyweight Step-up on Stepbox?
Bodyweight Step-up on Stepbox se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bodyweight Step-up on Stepbox?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bodyweight Step-up on Stepbox vhodný pro začátečníky?
Bodyweight Step-up on Stepbox je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
