Leh na břiše s pokrčením nohou
Rady odborníků
Při pohybu udržujte boky pevně na zemi, abyste zabránili namáhání dolní části zad a zajistili maximální zapojení hamstringů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem se zády rovně.
- Ohněte kolena a zatáhněte paty směrem k hýždím co nejdál.
- Držte kontrakci nahoře na okamžik.
- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí pozice a udržujte napětí v hamstringech.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
