Protahování čtyřhlavého stehenního svalu
Rady odborníků
Proveďte protahování pomalu a kontrolovaně, abyste předešli zranění a efektivně prodloužili svaly kvadricepsů.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně a případně se držte stabilního povrchu pro rovnováhu.
- Ohněte jedno koleno a přitáhněte patu k hýždím.
- Uchop svou kotník rukou a jemně táhněte, abyste zvýšili protahování.
- Držte po dobu 20-30 sekund, pak uvolněte a vyměňte nohy.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
