Dřep dobré ráno
Rady odborníka
Udržujte neutrální páteř po celý pohyb a pohybujte se v rozsahu pohybu, který je pohodlný pro váš úroveň flexibility.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, ruce za hlavou nebo zkřížené před hrudí.
- Držte záda rovně, sklopte se v bocích, abyste posunuli hýždě dozadu a naklonili se vpřed, udržujte mírné pokrčení kolen.
- Snižte torso, dokud není téměř paralelní s podlahou.
- Zapojte hamstringy a hýždě, abyste se vrátili do vzpřímené polohy.
- Okamžitě přejděte do dřepu pokrčením kolen a snížením boků dolů a dozadu.
- Postavte se zpět, abyste dokončili jedno opakování.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep dobré ráno v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep dobré ráno primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy60 %
Sekundární
Stehna20 %
Hýždě20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep dobré ráno?
Dřep dobré ráno se zaměřuje především na Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep dobré ráno?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep dobré ráno vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep dobré ráno je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
