Zved jedné nohy ve stoje
Rady odborníka
Mějte mírně ohnuté stojící koleno, abyste udrželi rovnováhu a zaměřte se na stahování hamstringu zvednuté nohy pro maximální zapojení.
Jak na to
- Stůjte na jedné noze, s druhou nohou mírně zvednutou vzadu.
- Ohněte zvednutou nohu v koleni, přibližující patu k hýždím.
- Držte stahování nahoře na okamžik.
- Pomalu spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Zved jedné nohy ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zved jedné nohy ve stoje primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy70 %
Sekundární
Lýtka30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zved jedné nohy ve stoje?
Zved jedné nohy ve stoje se zaměřuje především na Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zved jedné nohy ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zved jedné nohy ve stoje vhodný pro začátečníky?
Zved jedné nohy ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
