Dřep Sissy s vlastní vahou
Rady odborníka
Udržujte pohyb pomalý a kontrolovaný a při potřebě použijte zeď nebo pevný předmět pro rovnováhu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a prsty nohou směřující vpřed.
- Lehce se nakloňte dozadu, zatímco ohýbáte kolena a sklouznete dolů po imaginární zdi za vámi.
- Udržujte tělo rovné od kolen k hlavě a paty zdvižené po celou dobu cvičení.
- Snižte se dolů tak daleko, jak to jde, udržujte rovnováhu, pak se odrazte prsty nohou k návratu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep Sissy s vlastní vahou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep Sissy s vlastní vahou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep Sissy s vlastní vahou?
Dřep Sissy s vlastní vahou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep Sissy s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep Sissy s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep Sissy s vlastní vahou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
