Sedavé protažení kotníků
Rady odborníka
Držte záda rovně a sklopte se dopředu z boků, abyste zvýšili protahování bez ohnutí zad.
Jak na to
- Sedněte si na zem s jednou nohou nataženou před sebe.
- Ohněte druhou nohu tak, aby noha byla plochá na zemi.
- Dosáhněte dopředu a jemně si přitáhněte prsty natažené nohy k sobě.
- Držte protahování po dobu 20-30 sekund a cítíte protažení lýtkové svalstvo natažené nohy.
- Uvolněte a opakujte na druhé straně.
Sleduj Sedavé protažení kotníků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé protažení kotníků primárně cílí na Lýtka, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavé protažení kotníků?
Sedavé protažení kotníků se zaměřuje především na Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé protažení kotníků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé protažení kotníků vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé protažení kotníků je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
