Pulzující boční výpad
Rady odborníka
Držte váhu na patách a hrudník vzpřímený, abyste udrželi správnou polohu a rovnováhu.
Jak na to
- Stůjte s nohama k sobě a udělejte velký krok na stranu jednou nohou.
- Pokrčte koleno u kroku nohy, abyste se spustili do bočního dřepu, držte druhou nohu rovnou.
- Pulzujte nahoru a dolů v této poloze dřepu tím, že mírně zvedáte a spouštíte tělo.
- Odešlapejte z ohnuté nohy, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně požadovaný počet opakování.
Sleduj Pulzující boční výpad v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pulzující boční výpad primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pulzující boční výpad?
Pulzující boční výpad se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pulzující boční výpad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pulzující boční výpad vhodný pro začátečníky?
Ano, Pulzující boční výpad je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
