Přitahování boku v leže
Rady odborníka
Zaměřte se na pomalé, kontrolované pohyby a vyhněte se využívání momentumu k zvedání nohy.
Jak na to
- Lehněte si na bok s rovnou spodní nohou a horní nohou ohnutou s nohou umístěnou před spodní nohou.
- Zvedněte spodní nohu co nejvýše od země.
- Pomalu ji spusťte zpět, aniž by se dotkla podlahy.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Přitahování boku v leže v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přitahování boku v leže primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přitahování boku v leže?
Přitahování boku v leže se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přitahování boku v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přitahování boku v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Přitahování boku v leže je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
