Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše přední koleno je zarovnané s kotníkem a nedovolte mu překročit prsty, abyste chránili kloub kolene.

Stůjte s nohama v šířce boků.
Udělejte velký krok zpět jednou nohou, snižujte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
Tlačte patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte na opačné noze.

Primární

Kvadricepsy50 %

Hamstringy50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla