Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše přední koleno je zarovnané s kotníkem a nedovolte mu překročit prsty, abyste chránili kloub kolene.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Udělejte velký krok zpět jednou nohou, snižujte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
- Tlačte patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na opačné noze.
Sleduj Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou?
Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou vhodný pro začátečníky?
Ano, Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
