Ležící zdvihy nohou s rovnými boky
Rady odborníka
Ujistěte se, že dolní část zad zůstává přitlačena k podlaze, abyste zabránili prohnutí a efektivně zapojili svaly břišního svalstva.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama vedle sebe.
- Držte si ruce u boků pro podporu.
- Zvedněte nohy rovně nahoru směrem ke stropu, držte je pohromadě a rovné.
- Sestupte je zpět dolů, aniž byste se dotkli podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Ležící zdvihy nohou s rovnými boky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ležící zdvihy nohou s rovnými boky primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Ležící zdvihy nohou s rovnými boky?
Ležící zdvihy nohou s rovnými boky se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ležící zdvihy nohou s rovnými boky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ležící zdvihy nohou s rovnými boky vhodný pro začátečníky?
Ano, Ležící zdvihy nohou s rovnými boky je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
