Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků

Rady odborníků

Uvolněte horní část těla a dýchejte hluboce, abyste umožnili přirozené prohloubení protažení bez nucení nohy.

Lehněte si na záda s oběma nohama nataženýma.
Přitáhněte jedno koleno k hrudníku a držte ho oběma rukama.
Jemně přitáhněte koleno blíže k hrudníku, abyste pocítili protažení v kyčli a dolní části zad.
Držte protažení po dobu 20-30 sekund, pak uvolněte a vyměňte nohy.
Opakujte požadovaný počet opakování na každé straně.