Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků
Rady odborníka
Uvolněte horní část těla a dýchejte hluboce, abyste umožnili přirozené prohloubení protažení bez nucení nohy.
Jak na to
- Lehněte si na záda s oběma nohama nataženýma.
- Přitáhněte jedno koleno k hrudníku a držte ho oběma rukama.
- Jemně přitáhněte koleno blíže k hrudníku, abyste pocítili protažení v kyčli a dolní části zad.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund, pak uvolněte a vyměňte nohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování na každé straně.
Sleduj Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků?
Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
