Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků
Rady odborníků
Ujistěte se, že držíte střed těla zapojený a dýchejte hluboce, abyste prohloubili protahování, aniž byste narušili svou postavu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s oběma nohama roztaženýma před sebou.
- Překřížte jednu kotník přes opačné koleno, vytvořte tvar číslice 4.
- Jemně se nakloňte dopředu, zvýšíte tím protahování na kyčli ohnuté nohy.
- Držte 15-30 sekund, pak vyměňte nohy a opakujte.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
