Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků
Rady odborníka
Ujistěte se, že držíte střed těla zapojený a dýchejte hluboce, abyste prohloubili protahování, aniž byste narušili svou postavu.
Jak na to
- Sedněte si na zem s oběma nohama roztaženýma před sebou.
- Překřížte jednu kotník přes opačné koleno, vytvořte tvar číslice 4.
- Jemně se nakloňte dopředu, zvýšíte tím protahování na kyčli ohnuté nohy.
- Držte 15-30 sekund, pak vyměňte nohy a opakujte.
Sleduj Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků?
Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
