Ohyb kolene
Rady odborníka
Udržujte boky rovně a páteř neutrální. Pokud to způsobuje nepohodlí, nedovolte patě příliš tlačit směrem k hýždím.
Jak na to
- Postavte se vzpřímeně a při potřebě se držte stabilního povrchu pro rovnováhu.
- Ohněte jedno koleno a přitáhněte patu směrem k hýždím.
- Stejnou rukou se natáhněte dozadu a jemně přitáhněte kotník blíže k prohloubení strečinku.
- Držte po dobu 20-30 sekund a pak uvolněte.
- Opakujte na druhé noze.
Sleduj Ohyb kolene v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ohyb kolene primárně cílí na Lýtka, Hamstringy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Ohyb kolene?
Ohyb kolene se zaměřuje především na Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ohyb kolene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ohyb kolene vhodný pro začátečníky?
Ano, Ohyb kolene je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
