Plyometrický dřep se sezením (zeď)
Rady odborníka
Při dřepu se zaměřte na výbušné pohyby při odrazu, abyste maximalizovali sílu a zapojení svalů.
Jak na to
- Stůjte zády ke zdi, nohy v šířce ramen.
- Sjeďte po zdi do dřepové pozice s stehen paralelními k podlaze.
- Výbušně se odražte nohama, abyste se vrátili do stojící pozice.
- Okamžitě se vraťte do dřepu a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Plyometrický dřep se sezením (zeď) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plyometrický dřep se sezením (zeď) primárně cílí na Lýtka, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka50 %
Stehna50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plyometrický dřep se sezením (zeď)?
Plyometrický dřep se sezením (zeď) se zaměřuje především na Lýtka, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plyometrický dřep se sezením (zeď)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plyometrický dřep se sezením (zeď) vhodný pro začátečníky?
Ano, Plyometrický dřep se sezením (zeď) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
