Odraz na jedné noze
Rady odborníka
Soustřeďte se na tlačení patou pracovní nohy, abyste plně aktivovat hýždě a hamstringy.
Jak na to
- Stůjte na jedné noze s druhou nohou mírně zvednutou nad zemí.
- Ohněte koleno stojící nohy a spusťte tělo do jednonohé dřepu.
- Tlačte patou, abyste prodloužili nohu a vrátili se do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Odraz na jedné noze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Odraz na jedné noze primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Odraz na jedné noze?
Odraz na jedné noze se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Odraz na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Odraz na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Ano, Odraz na jedné noze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
