Boční rotace boku (vnější rotace)
Rady odborníka
Udržujte boky stabilní a vyhněte se kompenzaci nakloněním pánve. Rotace by měla pocházet přímo z kyčelního kloubu.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou.
- Ohněte jedno koleno a umístěte nohu ohnuté nohy na vnější stranu protilehlého kolena.
- Jemně tlačte na ohnuté koleno rukou nebo loktem, abyste zvýšili protažení.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
- Uvolněte a opakujte na druhé straně.
Sleduj Boční rotace boku (vnější rotace) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční rotace boku (vnější rotace) primárně cílí na Stehna, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční rotace boku (vnější rotace)?
Boční rotace boku (vnější rotace) se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční rotace boku (vnější rotace)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční rotace boku (vnější rotace) vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční rotace boku (vnější rotace) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
