Boční rotace boku (vnější rotace)

Rady odborníků

Udržujte boky stabilní a vyhněte se kompenzaci nakloněním pánve. Rotace by měla pocházet přímo z kyčelního kloubu.

Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou.
Ohněte jedno koleno a umístěte nohu ohnuté nohy na vnější stranu protilehlého kolena.
Jemně tlačte na ohnuté koleno rukou nebo loktem, abyste zvýšili protažení.
Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
Uvolněte a opakujte na druhé straně.

Primární

Kvadricepsy100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení