Přivod boku
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a vyhněte se náhlým pohybům, abyste předešli zranění. Ujistěte se, že je vaše tělo správně zarovnané a že zapojujete své jádro pro stabilitu.
Jak na to
- Lehněte si na bok tak, aby vaše tělo bylo ve svislé linii.
- Nohy si položte jednu na druhou.
- Zvedněte svou horní nohu mírně nahoru, udržujte ji rovnou.
- Přiveďte svou horní nohu dolů a přes spodní nohu, pohybujte ji směrem k prostřední linii vašeho těla.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před převedením na druhou stranu.
Sleduj Přivod boku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přivod boku primárně cílí na Stehna, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přivod boku?
Přivod boku se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přivod boku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přivod boku vhodný pro začátečníky?
Ano, Přivod boku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
