Přivod boku
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a vyhněte se náhlým pohybům, abyste předešli zranění. Ujistěte se, že je vaše tělo správně zarovnané a že zapojujete své jádro pro stabilitu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok tak, aby vaše tělo bylo ve svislé linii.
- Nohy si položte jednu na druhou.
- Zvedněte svou horní nohu mírně nahoru, udržujte ji rovnou.
- Přiveďte svou horní nohu dolů a přes spodní nohu, pohybujte ji směrem k prostřední linii vašeho těla.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před převedením na druhou stranu.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
