Zvedání na špičky ve stoje s oporou
Rady odborníka
Na vrcholu zdvihu na špičky zadržte pohyb, abyste zvýšili intenzitu a zlepšili svalovou kontrakci.
Jak na to
- Postavte se vzpřímeně s nohama v šířce boků, poblíž zdi nebo stabilního objektu pro rovnováhu.
- Zvedněte paty z podlahy, postavte se na špičky a zatněte lýtkové svaly.
- Kontrakci krátce podržte nahoře, pak pomalu spusťte paty zpět na podlahu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání na špičky ve stoje s oporou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání na špičky ve stoje s oporou primárně cílí na Lýtka, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání na špičky ve stoje s oporou?
Zvedání na špičky ve stoje s oporou se zaměřuje především na Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání na špičky ve stoje s oporou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání na špičky ve stoje s oporou vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání na špičky ve stoje s oporou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
