Výpad dozad s předpažením

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše přední koleno je zarovnané s kotníkem a vyhněte se naklonění dopředu, abyste udrželi správnou formu.

Postavte se s nohama v šířce boků a pažemi po stranách.
Udělejte krok zpět jednou nohou do reverzního výpadu, ohněte obě kolena do úhlu 90 stupňů.
Jak se výpadu, zvedněte své paže rovně před sebe do výšky ramen.
Odrážejte se od zadní nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice, snižujíce své paže.
Opakujte na druhé straně, střídavě nohy s každým opakováním.
Pokračujte po požadovaný počet opakování.