Výpad dozad s předpažením
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše přední koleno je zarovnané s kotníkem a vyhněte se naklonění dopředu, abyste udrželi správnou formu.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce boků a pažemi po stranách.
- Udělejte krok zpět jednou nohou do reverzního výpadu, ohněte obě kolena do úhlu 90 stupňů.
- Jak se výpadu, zvedněte své paže rovně před sebe do výšky ramen.
- Odrážejte se od zadní nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice, snižujíce své paže.
- Opakujte na druhé straně, střídavě nohy s každým opakováním.
- Pokračujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Výpad dozad s předpažením v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad dozad s předpažením primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna40 %
Hamstringy40 %
Sekundární
Ramena20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpad dozad s předpažením?
Výpad dozad s předpažením se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad dozad s předpažením?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad dozad s předpažením vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpad dozad s předpažením je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
