Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy
Rady odborníka
Držte své jádro zapojené a boky stabilní, abyste zabránili houpání a maximalizovali zapojení hamstringů.
Jak na to
- Postavte se na ruce a kolena, s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Ohněte jednu nohu a přitáhněte patu směrem k hýždím ohnutím kolene.
- Držte kontrakci nahoře na chvíli.
- Pomalu vraťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy80 %
Sekundární
Lýtka10 %
Stehna10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy?
Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy se zaměřuje především na Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
