Cvik na čtyřech s ohýbáním nohy
Rady odborníků
Držte své jádro zapojené a boky stabilní, abyste zabránili houpání a maximalizovali zapojení hamstringů.
Postup krok za krokem
- Postavte se na ruce a kolena, s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Ohněte jednu nohu a přitáhněte patu směrem k hýždím ohnutím kolene.
- Držte kontrakci nahoře na chvíli.
- Pomalu vraťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Podrobnosti
Primární
Hamstringy80 %
Sekundární
Lýtka10 %
Kvadricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
