Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou
Rady odborníka
Během pohybu udržujte hrudník nahoře a záda rovně, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali zapojení cílových svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama trochu širšími než je šířka ramen, ruce za hlavou.
- Posaďte se do hluboké dřepu, udržujte kolena v linii s prsty na nohou.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna70 %
Hamstringy30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou?
Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou vhodný pro začátečníky?
Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
