Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2)
Rady odborníků
Soustřeďte se na pomalý, kontrolovaný pohyb a udržujte boky zvednuté po celou dobu cvičení, abyste plně zapojili hamstringy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Zvedněte boky z podložky do pozice mostu.
- S využitím paží zatáhněte nohy směrem k hýždím co nejdál.
- Pomalu vraťte nohy zpět do výchozí pozice a stále udržujte most.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hamstringy70 %
Sekundární
Lýtka30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
