Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2)
Rady odborníka
Soustřeďte se na pomalý, kontrolovaný pohyb a udržujte boky zvednuté po celou dobu cvičení, abyste plně zapojili hamstringy.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Zvedněte boky z podložky do pozice mostu.
- S využitím paží zatáhněte nohy směrem k hýždím co nejdál.
- Pomalu vraťte nohy zpět do výchozí pozice a stále udržujte most.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2) primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy70 %
Sekundární
Lýtka30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2)?
Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2) se zaměřuje především na Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Opačný leg curl s vlastní asistencí (verze 2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
