Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou
Rady odborníka
Zajistěte správnou úpravu tím, že udržujete přední koleno v linii s prsty a trup vzpřímený.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, pak udělejte velký krok zpět pravou nohou.
- Snižte boky, dokud je levé stehno paralelní s podlahou a pravé koleno visí nad podlahou.
- Udržujte váhu na levém patě a udržujte rovnováhu.
- Tlačte skrz levou patu, abyste se zase zvedli do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím na druhou nohu.
Sleduj Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou?
Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
