Obrácený plank se zdvihem nohy
Rady odborníků
Tlačte přes dlaně a paty, abyste zvedli boky co nejvýše, vytvářející tak rovnou linii od ramen k nohám.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou.
- Položte si ruce za sebe s prsty směřujícími k nohám.
- Zvedněte boky z podlahy do pozice obráceného prkna.
- Zvedněte jednu nohu najednou, zatímco si udržujete zvednuté boky.
- Snižte nohu a opakujte s druhou nohou.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Ramena20 %
Hamstringy20 %
Lýtka10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
