Leh na zádech s pozvednutím a držením nohou
Rady odborníků
Zapojte své jádro a zabráníte prohnutí zad tím, že budete po celou dobu cvičení tlačit spodní část zad do země.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama pod hýžděmi pro podporu.
- Pomalu zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů, držte je rovné a pohromadě.
- Držte pozici nahoře pár sekund.
- Pomalu spusťte nohy zpět dolů, aniž byste je nechali dotknout se podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Sekundární
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
