Výpady dopředu s vlastní vahou
Rady odborníka
Abyste zabránili naklánění vpřed a chránili dolní část zad, udržujte pevné jádro a vzpřímenou držbu během pohybu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou, snižujte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá asi v úhlu 90 stupňů.
- Ujistěte se, že přední koleno je přímo nad kotníkem, ne příliš vysunuté.
- Držte váhu na patách, když se vracíte do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně a pokračujte v střídání nohou po požadovaný počet opakování.
Sleduj Výpady dopředu s vlastní vahou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpady dopředu s vlastní vahou primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna60 %
Sekundární
Hýždě30 %
Lýtka10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpady dopředu s vlastní vahou?
Výpady dopředu s vlastní vahou se zaměřuje především na Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpady dopředu s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpady dopředu s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpady dopředu s vlastní vahou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
