Výpady dopředu s vlastní vahou

Rady odborníků

Abyste zabránili naklánění vpřed a chránili dolní část zad, udržujte pevné jádro a vzpřímenou držbu během pohybu.

Stůjte s nohama v šířce boků.
Udělejte krok vpřed jednou nohou, snižujte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá asi v úhlu 90 stupňů.
Ujistěte se, že přední koleno je přímo nad kotníkem, ne příliš vysunuté.
Držte váhu na patách, když se vracíte do výchozí pozice.
Opakujte na druhé straně a pokračujte v střídání nohou po požadovaný počet opakování.