Rotace a protahování kotníků
Rady odborníka
Rotace provádějte pomalu a s kontrolou, abyste maximalizovali protažení bez zatížení kloubů.
Jak na to
- Sedněte si nebo postavte pohodlně se zploštělýma nohama na zemi.
- Zvedněte jednu nohu a otočte kotník ve směru hodinových ručiček po stanovený počet otáček.
- Změňte směr a otočte stejným kotníkem proti směru hodinových ručiček.
- Opakujte s druhou nohou.
Sleduj Rotace a protahování kotníků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace a protahování kotníků primárně cílí na Lýtka, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace a protahování kotníků?
Rotace a protahování kotníků se zaměřuje především na Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace a protahování kotníků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace a protahování kotníků vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace a protahování kotníků je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
