Rotace a protahování kotníků
Rady odborníků
Rotace provádějte pomalu a s kontrolou, abyste maximalizovali protažení bez zatížení kloubů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si nebo postavte pohodlně se zploštělýma nohama na zemi.
- Zvedněte jednu nohu a otočte kotník ve směru hodinových ručiček po stanovený počet otáček.
- Změňte směr a otočte stejným kotníkem proti směru hodinových ručiček.
- Opakujte s druhou nohou.
Podrobnosti
Primární
Lýtka100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
