Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu
Rady odborníka
Aby se zabránilo laterálnímu stresu na kloub, udržujte koleno směřující přímo dolů.
Jak na to
- Stůjte na jedné noze, pokud je to nutné, použijte zeď nebo židli pro rovnováhu.
- Ohněte druhé koleno a držte kotník rukou, přitáhněte patu k hýždím.
- Jemně tlačte boky dopředu, abyste zvýšili protažení kvadricepsů.
- Držte 15-30 sekund, pak přepněte nohy a opakujte.
Sleduj Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu?
Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
