Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru
Rady odborníka
Zaměřte se na udržení širokého postavení, abyste efektivně cílili vnitřní stehna a hýždě.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, špičky nohou směřují ven.
- Předkloněte se do sumo dřepu tím, že pokrčíte kolena a posunete boky dozadu.
- Při dřepu dosáhněte rukama rovnou před sebe na úroveň ramen.
- Při vzestupu z dřepu dosáhněte rukama nad hlavu, plně prodloužte tělo.
- Snižte ruce, když se vrátíte do pozice sumo dřepu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru?
Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru vhodný pro začátečníky?
Ano, Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
