Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení širokého postavení, abyste efektivně cílili vnitřní stehna a hýždě.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, špičky nohou směřují ven.
- Předkloněte se do sumo dřepu tím, že pokrčíte kolena a posunete boky dozadu.
- Při dřepu dosáhněte rukama rovnou před sebe na úroveň ramen.
- Při vzestupu z dřepu dosáhněte rukama nad hlavu, plně prodloužte tělo.
- Snižte ruce, když se vrátíte do pozice sumo dřepu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
