Protahování hamstringů
Rady odborníka
Držte záda rovně a ohněte se z boků místo toho, abyste zaoblenili záda, abyste zajistili, že protažení efektivně zaměříte na hamstringy.
Jak na to
- Sedněte si na zem s jednou nohou prodlouženou přímo před sebe.
- Ohněte druhou nohu tak, aby chodidlo bylo proti vnitřnímu stehnu druhé nohy.
- Dosáhněte rukama vpřed směrem k prstům rovné nohy.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund, pak přepněte nohy a opakujte.
Sleduj Protahování hamstringů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování hamstringů primárně cílí na Hamstringy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování hamstringů?
Protahování hamstringů se zaměřuje především na Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování hamstringů?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování hamstringů vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování hamstringů je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
