Protahování hamstringů
Rady odborníků
Držte záda rovně a ohněte se z boků místo toho, abyste zaoblenili záda, abyste zajistili, že protažení efektivně zaměříte na hamstringy.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s jednou nohou prodlouženou přímo před sebe.
- Ohněte druhou nohu tak, aby chodidlo bylo proti vnitřnímu stehnu druhé nohy.
- Dosáhněte rukama vpřed směrem k prstům rovné nohy.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund, pak přepněte nohy a opakujte.
Podrobnosti
Primární
Hamstringy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
