Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku
Rady odborníka
Ujistěte se, že máte zapojené střed těla a udržujte mírně pokrčené koleno pracovní nohy, abyste zabránili uzamčení kloubu.
Jak na to
- Postavte se na schod s míčem jedné nohy na okraji a druhá noha visící.
- Držte se pro rovnováhu, pokud je to nutné.
- Snižte patu pod úroveň schodu, abyste protáhli lýtkový sval.
- Tlačte přes míč nohy, abyste patu zvedli co nejvýše.
- S kontrolou se vraťte dolů a opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku primárně cílí na Lýtka, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku?
Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku se zaměřuje především na Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
