Stojící přivádění boků (V2)
Rady odborníka
Držte tělo rovně a vyhněte se naklánění na stranu. Zaměřte se na použití svalů vnitřních stehen k provedení pohybu.
Jak na to
- Stůjte rovně s nohama v šířce ramen.
- Přeneste váhu na jednu nohu.
- Zvedněte druhou nohu a přesuňte ji před tělo bez ohnutí.
- Pomalu vraťte nohu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Stojící přivádění boků (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící přivádění boků (V2) primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící přivádění boků (V2)?
Stojící přivádění boků (V2) se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící přivádění boků (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící přivádění boků (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící přivádění boků (V2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
