Střídavé natahování nohou v leže

Rady odborníků

Ujistěte se, že dolní část zad zůstává přitlačena k podlaze, abyste předešli namáhání a zajistili, že vaše střední svaly pracují.

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama plochými na podlaze.
Vytáhněte jednu nohu rovně nad podlahu, zatímco druhé koleno si nechte pokrčené.
Krátce podržte tuto pozici a poté se vraťte do výchozí pozice.
Střídejte nohy a opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy50 %

Hamstringy50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla