Asistovaný bulharský rozkročný dřep
Rady odborníka
Udržujte trup vzpřímený a jádro zapojené, abyste udrželi rovnováhu a zabránili nadměrnému stresu na dolní části zad.
Jak na to
- Stůjte pár stop před lavicí a dejte levou nohu za sebe na lavici.
- Snižte boky k zemi tak, aby vaše pravé stehno bylo paralelní s podlahou.
- Vaše pravé koleno by mělo být zarovnané s pravým kotníkem.
- Tlačte se pravou patou zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Asistovaný bulharský rozkročný dřep v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Asistovaný bulharský rozkročný dřep primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Asistovaný bulharský rozkročný dřep?
Asistovaný bulharský rozkročný dřep se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Asistovaný bulharský rozkročný dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Asistovaný bulharský rozkročný dřep vhodný pro začátečníky?
Ano, Asistovaný bulharský rozkročný dřep je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
