Ležící (boční) protažení čtyřhlavého svalu stehenního

Rady odborníků

Pro zvýšení protažení se ujistěte, že vaše kyčel je tlačena dopředu a vaše koleno směřuje přímo dozadu. To vám pomůže zabránit zakroucení v kyčli a udržet správné zarovnání, což je klíčové pro účinné protažení a prevenci zranění.

Postup krok za krokem

Lehněte si na bok na pohodlný povrch, s nohama rovně vytaženými.
Opřete si hlavu o spodní paži pro oporu.
Ohněte horní koleno a dosáhněte rukou za horní nohu, abyste chytili kotník nebo chodidlo.
Jemně táhněte nohu směrem k hýždím, dokud necítíte protažení v přední části stehna.
Držte kolena pohromadě a tlačte kyčel mírně dopředu, abyste zvýšili protažení.
Držte protažení po dobu 15-30 sekund, dýchejte hluboce a rovnoměrně.
Uvolněte nohu a přepněte na druhou stranu, abyste opakovali protažení.
Proveďte protažení 2-3krát na každé straně.