Dřep s poklonou a tlesknutím
Rady odborníka
Udržujte vzpažení hrudníku a zapojené jádro, abyste udrželi rovnováhu a zajistili správné zarovnání nohou během pohybu curtsey.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Jednou nohou udělejte diagonální krok za sebe, spusťte se do curtsey dřepu.
- Jak vstáváte, přiveďte zadní nohu k přední a zatleskejte si pod zvednutým stehnem.
- Střídejte strany a pokračujte v sekvenci požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s poklonou a tlesknutím v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s poklonou a tlesknutím primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s poklonou a tlesknutím?
Dřep s poklonou a tlesknutím se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s poklonou a tlesknutím?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s poklonou a tlesknutím vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s poklonou a tlesknutím je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
