Protažení lýtka na jedné noze
Rady odborníka
Použijte zeď pro rovnováhu a k zvýšení protažení lehce tlačte boky dopředu.
Jak na to
- Stůjte čelem ke zdi s jednou nohou před druhou.
- Zadní noha by měla být rovná a pata na zemi.
- Nakloňte se do zdi, dokud necítíte protažení lýtkového svalu zadní nohy.
- Držte po dobu 20-30 sekund.
- Vyměňte nohy a opakujte.
Sleduj Protažení lýtka na jedné noze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení lýtka na jedné noze primárně cílí na Lýtka, Hamstringy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka70 %
Hamstringy30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení lýtka na jedné noze?
Protažení lýtka na jedné noze se zaměřuje především na Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení lýtka na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení lýtka na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení lýtka na jedné noze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
