Dřep ve tvaru hvězdy
Rady odborníka
Během pohybu udržujte zvednutou hruď a zapojené střed těla, abyste udrželi rovnováhu a správnou formu.
Jak na to
- Stůjte s nohama k sobě a pažemi podél těla.
- Rozskočte nohy do šíře a zároveň zvedněte paže nad hlavu, vytvářejte hvězdný tvar těla.
- Dřepněte tím, že posunete boky dozadu a pokrčíte kolena, držte váhu na patách.
- Odrazte se z pat a skočte zpět do výchozí pozice, snižujte paže k tělu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep ve tvaru hvězdy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep ve tvaru hvězdy primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep ve tvaru hvězdy?
Dřep ve tvaru hvězdy se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep ve tvaru hvězdy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep ve tvaru hvězdy vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep ve tvaru hvězdy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
