Klek na prsty s dřepem
Rady odborníka
Držte si jádro zapojené a boky vpřed, abyste se vyhnuli zbytečnému tlaku na kolena a maximalizovali zapojení stehen.
Jak na to
- Klekněte si na zem s nohama zajištěnýma pod stabilním povrchem nebo drženýma partnerem.
- Pomalu se nakloňte zpět, udržujte tělo rovné od kolen ke hlavě.
- Snižte tělo co nejníže, udržujte kontrolu, pak použijte své stehna k návratu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Klek na prsty s dřepem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klek na prsty s dřepem primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klek na prsty s dřepem?
Klek na prsty s dřepem se zaměřuje především na Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klek na prsty s dřepem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klek na prsty s dřepem vhodný pro začátečníky?
Klek na prsty s dřepem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
