Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu

Rady odborníků

Při protahování si držte kolena blízko sebe, abyste maximalizovali napětí na kvadricepsy.

Postavte se vzpřímeně a přeneste svou váhu na levou nohu.
Ohněte pravé koleno a přitáhněte patu k hýždím, chytněte pravou kotník pravou rukou.
Držte pozici, držte kolena pohromadě a trup vzpřímený.
Protahujte se 20-30 sekund, pak vyměňte nohy a opakujte.