Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu
Rady odborníka
Při protahování si držte kolena blízko sebe, abyste maximalizovali napětí na kvadricepsy.
Jak na to
- Postavte se vzpřímeně a přeneste svou váhu na levou nohu.
- Ohněte pravé koleno a přitáhněte patu k hýždím, chytněte pravou kotník pravou rukou.
- Držte pozici, držte kolena pohromadě a trup vzpřímený.
- Protahujte se 20-30 sekund, pak vyměňte nohy a opakujte.
Sleduj Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu?
Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
