Dřep na špičkách
Rady odborníka
Během pohybu si udržujte vzpřímenou hrudníku a zapojené břišní svaly, abyste udrželi rovnováhu a správnou techniku.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Posaďte se do dřepu, udržujte záda rovná a hrudník vzpřímený.
- Tlačte se pata na špičky, stahujte lýtkové svaly.
- Sestupujte na paty a vraťte se do výchozí pozice.
Sleduj Dřep na špičkách v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep na špičkách primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep na špičkách?
Dřep na špičkách se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep na špičkách?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep na špičkách vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep na špičkách je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
