Dřep s držením pozice
Rady odborníka
Udržujte napětí ve svalech stehen a hamstringů po celou dobu, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Přejděte do dřepové pozice, dokud nebudou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Držte tuto pozici, zajistěte, aby vaše kolena byla v souladu s prsty a záda rovná.
- Udržujte dřepovou pozici po požadovanou dobu.
- Postavte se zpět do výchozí pozice.
Sleduj Dřep s držením pozice v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s držením pozice primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s držením pozice?
Dřep s držením pozice se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s držením pozice?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s držením pozice vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s držením pozice je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
