Punches Side Lunge
Rady odborníka
Ujistěte se, že během bočního dřepu udržujete správnou formu, abyste zabránili namáhání kolen, a udržujte své údery pod kontrolou a silné.
Jak na to
- Stůjte s nohama k sobě a rukama v ochranné pozici poblíž obličeje.
- Udělejte velký krok na stranu jednou nohou, ohněte koleno a spusťte se do bočního dřepu.
- Jak se spouštíte do dřepu, udeřte pěstí protilehlou paží přes tělo.
- Odrážejte se od nohy, ve které jste udělali dřep, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně a pokračujte v střídání požadovaného počtu opakování.
Sleduj Punches Side Lunge v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Punches Side Lunge primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Punches Side Lunge?
Punches Side Lunge se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Punches Side Lunge?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Punches Side Lunge vhodný pro začátečníky?
Ano, Punches Side Lunge je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
