Punches Side Lunge

Rady odborníků

Ujistěte se, že během bočního dřepu udržujete správnou formu, abyste zabránili namáhání kolen, a udržujte své údery pod kontrolou a silné.

Stůjte s nohama k sobě a rukama v ochranné pozici poblíž obličeje.
Udělejte velký krok na stranu jednou nohou, ohněte koleno a spusťte se do bočního dřepu.
Jak se spouštíte do dřepu, udeřte pěstí protilehlou paží přes tělo.
Odrážejte se od nohy, ve které jste udělali dřep, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte na druhé straně a pokračujte v střídání požadovaného počtu opakování.

Primární

Kvadricepsy50 %

Hamstringy50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla