Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene
Rady odborníka
Vynechejte koleno nahoru s silou, abyste zapojili střed těla a zlepšili rovnováhu, a udržujte pohyb pod kontrolou, abyste zabránili převzetí hybnosti.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Udělejte krok zpět jednou nohou do pozice reverzního výskoku.
- Odrážejte se zpětní nohou a přineste stejné koleno nahoru směrem k hrudi do vysoké pozice kolena.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Sleduj Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene?
Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
