Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů
Rady odborníka
Soustřeďte se na uvolnění svalů během protažení, abyste umožnili hlubší a účinnější uvolnění.
Jak na to
- Sedněte si na zem se zády rovně a nohy ohnuté v kolenou.
- Položte chodidla nohou k sobě a jemně tlačte kolena směrem k zemi s lokty.
- Lehce se nakloňte vpřed pro hlubší protažení, držte po dobu 15-30 sekund před uvolněním.
Sleduj Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů?
Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
