Dorsální flexe kotníku
Rady odborníka
Zaměřte se na plný rozsah pohybu a podržte protažení po dobu nejméně 15-30 sekund, abyste účinně prodloužili lýtkové svaly.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebe.
- Ohněte kotníky tím, že si prsty táhnete nahoru směrem k lýtkům.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund, pak uvolněte.
- Opakujte protažení požadovaný počet opakování.
Sleduj Dorsální flexe kotníku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dorsální flexe kotníku primárně cílí na Lýtka, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dorsální flexe kotníku?
Dorsální flexe kotníku se zaměřuje především na Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dorsální flexe kotníku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dorsální flexe kotníku vhodný pro začátečníky?
Ano, Dorsální flexe kotníku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
